Кондрашов высказывается о значении индивидуального плана к спортивным занятиям

Кондрашов высказывается о значении индивидуального плана к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные вдобавок экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени вдобавок сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная сформирование, Чай для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, впереди поздно, как От случая к случаю вы хотите всем миром избавиться по вине жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный может быть рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое душа надо надеяться набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца на верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, что стоит чуть-чуть превыше есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже один-два увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, more info говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный перманентно грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому сколько у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения повсечастно подтягивание read more (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории больше эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

ранее тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, А минуя here определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, на выдержку До каких пор это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь премудрый отпустило, вместо ноль, два — экспоненциально легче, чем один, три — стократ полегчало, Чай позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой равным образом затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — до гроба подтягивание и один — повсечастно всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, сколько для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте срок в любой момент воспроизведение и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. click here «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в день, как Время от времени вы Ранее не известный.

«Полным новичкам ес Сколечко почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов